Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine vollständig aus und verlängere die Arme gerade über dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig Oberkörper und gestreckte Beine vom Boden ab, indem du aus der Hüfte und dem Rumpf heraus arbeitest.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper nach oben und führe die Arme gestreckt in Richtung der Füße, während die Beine den Armen entgegenkommen.

Schritt 4: Erreiche den höchsten Punkt, wenn Oberkörper und Beine eine V-Form bilden und die Hände möglichst nah an die Füße reichen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz im Endpunkt und senke dann Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig wieder ab.

Schritt 6: Berühre den Boden nur leicht oder halte kurz vor dem Boden an, um die Bauchspannung zu erhalten, und starte sofort die nächste Wiederholung.