Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Untergrund.

Schritt 2: Strecke beide Arme senkrecht zur Decke, Handflächen zeigen zueinander, und hebe beide Beine mit gestreckten Knien an, bis die Oberschenkel senkrecht stehen und die Füße zur Decke zeigen.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und atme aus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Senke beide gestreckten Arme gleichzeitig langsam und kontrolliert nach hinten Richtung Boden ab, während die Beine unverändert gestreckt nach oben zeigen und der untere Rücken auf dem Boden bleibt.

Schritt 5: Führe die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken durchgehend flach auf dem Boden gedrückt — sobald er sich hebt, ist die Bewegungsamplitude zu groß.