Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und hebe Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst.

Schritt 2: Ziehe beide Knie zur Brust und umfasse die Unterschenkel mit beiden Händen, sodass du eine kompakte Kugelform bildest.

Schritt 3: Strecke gleichzeitig beide Beine schräg nach vorne oben (ca. 45 Grad) und führe die Arme gestreckt nach hinten über den Kopf.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz und achte darauf, dass der untere Rücken flach auf dem Boden bleibt und die Bauchspannung nicht nachlässt.

Schritt 5: Führe Beine und Arme in einem Bogen zurück zur Mitte und greife erneut die Unterschenkel, während du die Knie wieder zur Brust ziehst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung fließend ohne Pause und ohne den Kopf oder die Schultern abzusenken.