Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Überhandgriff und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei in der Luft.

Schritt 2: Klemme eine Kurzhantel fest zwischen deinen Füßen oder Knöcheln ein, um das Zusatzgewicht zu sichern.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper ruhig, ohne zu schwingen.

Schritt 4: Hebe beide Beine gleichzeitig an, indem du Hüfte und Knie beugst und die Knie kontrolliert zur Brust ziehst.

Schritt 5: Kippe das Becken am Ende der Bewegung aktiv nach oben, sodass die Lendenwirbelsäule rundet und die Bauchmuskulatur maximal kontrahiert.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne in den Hohlkreuz zu fallen.