Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Negativ-Schrägbank, den Kopf am höheren Ende, und greife mit beiden Händen die Halterung hinter dem Kopf.

Schritt 2: Strecke die Beine senkrecht nach oben, die Knie bleiben leicht gebeugt oder gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe das Becken kontrolliert vom Polster ab, sodass die Füße Richtung Decke steigen.

Schritt 4: Rolle das Becken mit der Bauchmuskulatur ein, ohne mit den Beinen zu schwingen.

Schritt 5: Senke das Becken langsam wieder ab, bis der untere Rücken das Polster berührt.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.