Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und lasse die Knie zur Seite fallen, sodass die Fußsohlen eine Froschposition bilden.

Schritt 2: Halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen fest vor der Brust.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben Richtung Becken.

Schritt 4: Atme am höchsten Punkt aus und halte die Spannung kurz, ohne am Nacken zu ziehen.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.