Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle beide Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig das Becken vom Boden ab, indem du die Hüfte nach oben drückst.

Schritt 4: Rolle zeitgleich die Schultern und den Oberkörper nach oben in einen Crunch, sodass Oberkörper und Hüfte sich aufeinander zubewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Hüfte kontrolliert und gleichzeitig wieder auf den Boden zurück und wiederhole die Bewegung.