Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter dem Kopf und öffne die Ellenbogen weit zur Seite, ohne den Kopf nach vorne zu drücken.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, indem du die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrundest.

Schritt 4: Führe den Sit-up vollständig aus, bis deine Ellenbogen deine Knie berühren oder sich ihnen deutlich annähern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder ab, bis Schulterblätter und Kopf den Boden berühren.

Schritt 6: Beginne sofort die nächste Wiederholung, ohne die Bauchspannung vollständig zu lösen.