Schritt 1: Greife die Klimmzugstange schulterbreit mit beiden Händen im Obergriff und hänge frei, Arme gestreckt oder minimal gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Knie zunächst leicht zur Brust, um die Bewegung einzuleiten.

Schritt 3: Strecke die Beine und führe sie mit gestreckten Knien kraftvoll nach oben, indem du die Hüfte aktiv nach oben rollst.

Schritt 4: Hebe die Hüfte so weit an, bis der Körper eine umgekehrte Pike-Position einnimmt — Beine zeigen senkrecht nach oben, Rücken rundet sich kontrolliert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Verhindere am unteren Umkehrpunkt ein Durchschwingen und starte die nächste Wiederholung aus der kontrollierten Hängeposition.