Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke die Beine vollständig aus.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit beiden Händen schulterbreit hinter deinem Kopf und halte sie fest am Boden – sie dient als Gegenlager.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und ziehe beide Knie gleichzeitig in Richtung Brust, indem du die Hüfte beugst.

Schritt 4: Hebe das Becken kontrolliert vom Boden ab und rolle die Lendenwirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben, bis die Knie über der Hüfte zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke dann Becken und Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Berühre den Boden mit den Füßen nur leicht, ohne Schwung zu holen, und starte sofort die nächste Wiederholung.