Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, greife mit den Händen hinter dem Kopf nach einem festen Halt oder umfasse die Füße deines Partners und strecke die Beine aus.

Schritt 2: Dein Partner steht am Kopfende und hält deine Füße oder Unterschenkel fest.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe die gestreckten Beine kontrolliert nach oben, bis sie fast senkrecht stehen und dein Partner sie greift.

Schritt 4: Dein Partner stößt deine Beine kräftig in Richtung Boden. Halte dagegen und bremse die Beine mit der Bauchmuskulatur ab, bevor sie den Boden berühren.

Schritt 5: Halte den unteren Rücken dabei am Boden und hebe die Beine direkt wieder an.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Hinunterführen ein.