Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme gerade über den Kopf sowie beide Beine gestreckt aus.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig Schultern, Arme und gestreckte Beine leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Ziehe in einer kontrollierten Bewegung beide Knie zur Brust, während du den Oberkörper aufrundest und die Arme nach vorne zu den Knien führst.

Schritt 4: Bringe Ellbogen und Knie so nah wie möglich zusammen in der Mitte des Körpers – das ist die Endposition des Cocoons.

Schritt 5: Strecke Arme und Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne Boden- oder Armkontakt zu verlieren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung fließend ohne Pause zwischen den Wiederholungen und halte die Körperspannung durchgehend aufrecht.