Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Beine sind gestreckt und die Füße liegen locker auf dem Boden.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen weit zur Seite.

Schritt 3: Atme aus und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel vom Boden ab, beginnend mit dem Kopf und den Schultern.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du vollständig aufgerichtet bist und dich in einer tief zusammengekauerten Position befindest, Ellbogen nähern sich den Knien.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann rolle den Oberkörper kontrolliert wieder Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden ab.

Schritt 6: Lege den Kopf vollständig ab und strecke den Körper wieder aus, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.