Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme seitlich mit den Handflächen nach unten auf den Boden.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die gestreckten Beine langsam vom Boden ab, bis sie senkrecht nach oben zeigen.

Schritt 3: Beuge die Knie und rolle die Hüfte weiter nach oben, während du die Hände zur Unterstützung an die Hüfte beziehungsweise den unteren Rücken führst.

Schritt 4: Halte die Position kurz, wenn die Hüfte vollständig vom Boden abgehoben ist und die angewinkelten Knie sich in Richtung Kopf befinden.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab, strecke die Beine wieder aus und führe die Arme zurück zur Ausgangsposition am Boden.

Schritt 6: Lege die Beine knapp über dem Boden ab, ohne sie vollständig abzulegen, und leite direkt die nächste Wiederholung ein.