Schritt 1: Lege dich flach auf den Boden, strecke die Beine aus und hebe sie leicht vom Boden ab, halte die EZ-Stange mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und beginne gleichzeitig den Oberkörper aufzurollen und die Knie zur Brust zu ziehen.

Schritt 3: Führe die EZ-Stange kontrolliert nach oben, während du dich aufsetzt und die Beine einklappst.

Schritt 4: Erreiche die Endposition, in der Oberkörper und Oberschenkel sich annähern und die EZ-Stange auf Höhe der Knie gehalten wird.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine gleichzeitig kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Beine vollständig abzulegen.