Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf die Schrägbank, sodass dein Kopf am höher gelegenen Ende liegt und dein Oberkörper flach auf der Polsterung ruht.

Schritt 2: Umgreife die Polsterrolle oder den Bankrand mit beiden Händen am oberen Ende, um deinen Oberkörper während der Übung zu fixieren.

Schritt 3: Strecke beide Beine vollständig durch und lasse sie zunächst locker nach unten Richtung Boden hängen.

Schritt 4: Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig aus der Hüfte nach oben, bis sie eine Linie mit deinem Oberkörper bilden oder leicht darüber hinausgehen.

Schritt 5: Spanne dabei deine Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken an, ohne mit dem Oberkörper auszuweichen oder ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 6: Senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bevor du die nächste Wiederholung einleitest.