Schritt 1: Setze dich in die Stützstation: Lege die Unterarme auf die gepolsterten Auflagen, greife die seitlichen Haltegriffe und hebe deinen Körper so an, dass die Beine frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Richte den Oberkörper aufrecht aus, spanne den Bauch an und stabilisiere die Schultern, indem du sie leicht nach unten und hinten ziehst.

Schritt 3: Beuge nun beide Hüften gleichzeitig und hebe die Knie kontrolliert nach oben, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung in der Bauch- und Hüftbeugemuskulatur.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne sie vollständig fallen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte durchgehend darauf, kein Schwung zu nutzen.