Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Schrägbank, sodass dein Kopf am tiefer gelegenen Ende liegt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen fest die Griffe hinter deinem Kopf, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 3: Winkle die Beine auf etwa 90 Grad an und hebe die Füße leicht von der Bank ab — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Knie kontrolliert zur Brust, indem du das Becken vom Polster abhebst und die Lendenwirbelsäule aktiv einrollst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Knie maximal zur Brust gezogen sind, und spüre die Kontraktion im unteren Bauch.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den unteren Rücken dabei ins Hohlkreuz fallen zu lassen.