Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Beine senkrecht zur Decke, Füße zusammen.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich vom Körper auf dem Boden aus, Handflächen nach unten, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig Oberkörper und Hüfte vom Boden ab, indem du die Beine zur Brust ziehst.

Schritt 4: Führe Oberkörper und Beine in einer kontrollierten Crunch-Bewegung aufeinander zu, bis die Hüfte vollständig vom Boden gelöst ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke Oberkörper und Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lass die Beine nicht auf den Boden fallen und halte die Spannung im Bauch während der gesamten Bewegung aufrecht.