Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Beine gestreckt und die Arme seitlich am Körper oder vor der Brust verschränkt.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband an beiden Knöcheln und verankere das andere Ende hinter dir an einem festen Punkt auf Bodenhöhe.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig den Oberkörper in einen Sit-up, während du die Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Bewege Oberkörper und Knie kontrolliert aufeinander zu, bis du eine kompakte Jackknife-Position erreichst und das Band deutlich gespannt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke Oberkörper und Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Lendenwirbelsäule beim Absenken sanft auf dem Boden aufliegt, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.