Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Schrägbank, sodass der Kopf am tiefer gelegenen Ende liegt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die seitlichen Haltegriffe oder die Bankkante hinter dem Kopf, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 3: Strecke die Beine aus oder halte sie leicht angewinkelt, die Füße zeigen nach oben.

Schritt 4: Hebe beide Beine gleichzeitig an und ziehe die Knie kontrolliert in Richtung Brust.

Schritt 5: Rolle das Becken am Ende der Bewegung aktiv nach oben, sodass die Hüfte von der Bank abhebt und die Lendenwirbelsäule eingerollt wird.

Schritt 6: Senke Hüfte und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den unteren Rücken durchzustrecken.