Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Arme gerade über dem Kopf aus und halte die Beine geschlossen und gestreckt.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine vom Boden ab, indem du aus der Hüfte heraus die V-Form ansteuerst.

Schritt 3: Führe die Arme parallel zu den Beinen nach vorne, sodass sie auf Hüfthöhe zeigen und die Hände in Richtung der Füße weisen.

Schritt 4: Halte die V-Position mit dem Gesäß als einzigem Bodenkontakt, Beine und Rücken so gestreckt wie möglich.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und atme dabei gleichmäßig weiter, ohne die Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig zurück auf den Boden in die Ausgangsposition.