Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, platziere die Hände seitlich neben dem Körper oder leicht unter dem Gesäß zur Stabilisierung und hebe den Kopf leicht an.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und hebe sie einige Zentimeter vom Boden ab – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Hebe die gestreckten Beine gleichmäßig nach oben, bis sie senkrecht zur Decke zeigen (90-Grad-Winkel zur Körperachse).

Schritt 4: Drücke aus dem Bauch heraus die Hüfte explosiv vom Boden ab, sodass das Gesäß sich hebt und die Füße weiter in Richtung Decke gedrückt werden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann die Hüfte kontrolliert ab und führe die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Lege die Beine nicht vollständig auf dem Boden ab, sondern halte die Spannung im Bauch und beginne die nächste Wiederholung.