Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und strecke beide Beine gerade aus.

Schritt 2: Halte die Beine während der gesamten Übung geschlossen und gestreckt, ohne ein Bein anzuwinkeln.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper in einem Crunch an, während du gleichzeitig beide gestreckten Beine gemeinsam vom Boden abhebst.

Schritt 4: Führe Oberkörper und Beine so weit zusammen, bis du eine spürbare Anspannung der Bauchmuskulatur in der oberen Position erreichst.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert wieder ab, bis der Rücken fast den Boden berührt, ohne die Spannung komplett zu lösen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung, indem du Oberkörper und beide gestreckten Beine erneut gleichzeitig anhebst und wieder absenkst.