Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und befestige ein Widerstandsband an einem festen Punkt über deinem Kopf, z. B. einer Klimmzugstange.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen schulterbreit, die Arme gestreckt über dem Kopf, die Beine leicht angewinkelt mit den Füßen flach auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper kontrolliert Wirbel für Wirbel vom Boden ab, während du gleichzeitig die Arme nach vorne in Richtung Knie streckst.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du aufrecht sitzt und die Arme vollständig nach vorne ausgestreckt sind, das Band ist dabei gespannt und auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Halte die aufrechte Sitzposition kurz an, spüre die Anspannung in der Bauchmuskulatur und im vorderen Rumpf.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, die Arme kehren dabei über den Kopf zurück in die Ausgangsposition.