Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine vollständig aus und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme gestreckt am Boden.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig Oberkörper und gestreckte Beine vom Boden ab, indem du die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur aktivierst.

Schritt 3: Führe die Kurzhantel mit gestreckten Armen in Richtung der Füße, während Oberkörper und Beine aufeinander zukommen und eine V-Form bilden.

Schritt 4: Erreiche den höchsten Punkt, wenn Oberkörper und Beine möglichst nah beieinander sind und die Kurzhantel nahe an den Füßen ist – halte diese Position kurz.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig zurück zum Boden, ohne dabei die Spannung im Rumpf zu verlieren.

Schritt 6: Berühre mit Oberkörper und Beinen den Boden sanft und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne die Kurzhantel abzulegen.