Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und hake deine Füße sicher unter den Fußpolstern ein.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen fest an der Brust oder den Schultern.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis du nahezu aufrecht sitzt.

Schritt 4: Halte die Kurzhantel während der gesamten Bewegung nah am Körper und vermeide, sie nach vorne zu schwingen.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken abrupt auf die Bank fallen zu lassen.

Schritt 6: Halte die Lendenwirbelsäule stabil und den Blick leicht nach vorne oben gerichtet, um die Halswirbelsäule zu schonen.