Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Flachbank und greife mit beiden Händen seitlich an die Bankkanten neben deinem Gesäß.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und hebe sie leicht von der Bank ab, sodass sie in der Ausgangsposition einen kleinen Winkel zur Bankoberfläche bilden.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide Beine kontrolliert nach oben, indem du gleichzeitig das Becken vom Untergrund abhebst.

Schritt 4: Rolle die Hüfte weiter nach oben, bis die Beine senkrecht stehen oder leicht über die Senkrechte hinausgehen und das Gesäß vollständig von der Bank abgehoben ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke dann Beine und Gesäß langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lass die Beine nicht vollständig auf der Bank ablegen, sondern halte die Spannung und beginne die nächste Wiederholung direkt aus der leicht angehobenen Position.