Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Beine vollständig aus.

Schritt 2: Platziere die Arme seitlich neben dem Körper oder schiebe die Hände flach unter das Gesäß, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 4: Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig auf etwa 30–45 Grad an und halte diese Position für 2–3 Sekunden.

Schritt 5: Senke die Beine kontrolliert wieder ab, bis sie kurz über dem Boden schweben, ohne ihn zu berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Halteposition heraus und halte die Bauchspannung während der gesamten Übung aufrecht.