Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen fest vor der Brust, die Ellbogen zeigen leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, indem du die Wirbelsäule Segment für Segment aufrundest.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du vollständig aufrecht sitzt und die Kurzhantel nah am Körper bleibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder auf den Boden zurück.

Schritt 6: Berühre mit dem oberen Rücken kurz den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne den Schwung zu nutzen.