Schritt 1: Setze dich auf die Decline-Bank und hake die Füße sicher unter den Fußstützen ein, sodass du stabil gehalten wirst.

Schritt 2: Lege dich langsam nach hinten, bis der Rücken vollständig auf der Bank aufliegt und die Arme vor der Brust verschränkt sind.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert von der Bank ab, indem du die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrundest.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis der Oberkörper deutlich über die Senkrechte hinaus aufgerichtet ist und du eine tiefe Kontraktion der Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Lass den Rücken vollständig auf der Bank ablegen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.