Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine aus und hake die Füße in das Band ein.

Schritt 2: Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen und strecke die Arme hinter dem Kopf aus, sodass das Band gespannt ist.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe gleichzeitig Oberkörper und gestreckte Beine vom Boden ab.

Schritt 4: Führe die Arme nach vorne in Richtung der Füße, während du dich in eine V-Position aufrichtest – Hüfte bleibt der einzige Bodenkontakt.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der Spitzenkontraktion, dann senke Oberkörper und Beine kontrolliert wieder ab, bis beide den Boden berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte das Band während der gesamten Ausführung unter Spannung.