Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank und greife mit beiden Händen seitlich an die Bankkanten zur Stabilisierung.

Schritt 2: Hebe beide Beine leicht gestreckt an, sodass sie parallel zur Bankoberfläche oder leicht darüber schweben – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig kontrolliert zur Brust, indem du die Hüfte beugst und die Oberschenkel nah an den Bauch heranführst.

Schritt 4: Halte die zusammengezogene Position kurz an und spüre die Anspannung in der Bauchmuskulatur und den Hüftbeugern.

Schritt 5: Strecke die Beine langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition, ohne sie dabei vollständig auf der Bank abzulegen.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken während des Absenkens aktiv auf die Bank gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und wiederhole die Bewegung.