Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und klemme den Medizinball fest zwischen deinen Füßen oder Unterschenkeln ein.

Schritt 2: Strecke die Beine vollständig durch und lege die Arme gestreckt über dem Kopf auf dem Boden ab.

Schritt 3: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne die Bauchmuskulatur an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe die gestreckten Beine mit dem Ball gleichmäßig und kontrolliert nach oben, bis sie senkrecht zur Decke zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Boden zu berühren.

Schritt 6: Halte den Ball während der gesamten Bewegung fest eingeklemmt und wiederhole die Übung ohne Schwung aus der Hüfte.