Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verschränke die Finger beider Hände ineinander und hebe die Arme gestreckt über den Kopf.

Schritt 3: Drehe die Handflächen nach oben und drücke die Arme aktiv so weit wie möglich nach oben.

Schritt 4: Strecke gleichzeitig den gesamten Rumpf und die Wirbelsäule in die Länge, als würdest du dich zur Decke hin verlängern.

Schritt 5: Spanne die Bauchmuskulatur leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Halte die Streckposition für 2–3 Sekunden, senke die Arme kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.