Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme über den Kopf und verschränke die Hände oder lege die Handflächen aneinander.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam zur einen Seite, indem du die Arme in die Beugerichtung führst.

Schritt 4: Halte die Hüfte stabil und vermeide ein Ausweichen nach vorne oder hinten.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der seitlichen Rumpfmuskulatur.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.