Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und lass beide Arme locker hängen.

Schritt 2: Hebe einen Arm gestreckt nach oben und beuge ihn dann am Ellenbogen, sodass die Hand zwischen die Schulterblätter zeigt.

Schritt 3: Greife mit der freien Hand den Ellenbogen des gebeugten Arms von oben.

Schritt 4: Ziehe den Ellenbogen sanft nach unten und leicht zur Körpermitte, bis du eine deutliche Dehnung in Trizeps und hinterer Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.