Schritt 1: Stelle den Pezziball auf einer rutschfesten Unterlage ab und positioniere dich seitlich daneben.

Schritt 2: Lege dich mit der Hüfte und dem seitlichen Rumpf auf den Ball, sodass der Ball als Stützpunkt unter deiner Taille liegt.

Schritt 3: Strecke die Beine seitlich aus und stütze die Füße übereinander oder versetzt am Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 4: Strecke den oberen Arm vollständig über den Kopf in Richtung Boden aus und lass die Schwerkraft die seitliche Dehnung verstärken.

Schritt 5: Halte die gedehnte Position für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig und lass die Seitenmuskulatur bewusst loslassen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite, indem du dich auf die andere Seite des Balls legst, und wiederhole die Dehnung.