Schritt 1: Lege dich auf die Seite und platziere die Schaumstoffrolle quer unter deiner seitlichen Rumpfregion, etwa auf Höhe der unteren Rippen.

Schritt 2: Stütze dich mit dem unteren Unterarm auf dem Boden ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter; die Beine sind gestreckt und leicht übereinandergelegt.

Schritt 3: Hebe die Hüfte leicht an, sodass dein Körpergewicht kontrolliert auf der Rolle lastet.

Schritt 4: Schiebe deinen Körper langsam nach oben, bis die Rolle die seitliche Achselregion und den Latissimus erreicht.

Schritt 5: Rolle anschließend langsam wieder zurück zur Ausgangsposition an der Hüfte.

Schritt 6: Führe 8–12 langsame Rollbewegungen durch, wechsle dann auf die andere Körperseite.