Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und Blick geradeaus.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder falte die Hände auf Brusthöhe vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte leicht an und halte Hüfte sowie Beine während der gesamten Übung ruhig.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach rechts, ohne die Hüfte mitzudrehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden), kehre dann zur Mitte zurück und rotiere anschließend nach links.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig auf beiden Seiten durch und atme bei jeder Rotation ruhig aus.