Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Hebe einen Arm gerade nach oben und beuge ihn am Ellenbogen, sodass die Hand hinter den Kopf zeigt.

Schritt 3: Strecke den anderen Arm ebenfalls nach oben und greife mit dieser Hand den gebeugten Ellenbogen des ersten Arms.

Schritt 4: Ziehe den Ellenbogen sanft nach oben und leicht zur Körpermitte, bis du eine deutliche Dehnung in der Schulter, dem Trizeps und der seitlichen Rückenmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.