Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben eine Wand, etwa eine Armlänge entfernt.

Schritt 2: Strecke den wandseitigen Arm vollständig nach oben und lege die Handfläche flach gegen die Wand.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam seitlich von der Wand weg, indem du die Hüfte leicht nach außen schiebst.

Schritt 4: Halte die Dehnung im seitlichen Rumpf und Latissimus für 20–30 Sekunden, ohne den Atem anzuhalten.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend die Seite.