Schritt 1: Klemme die Füße unter den Polstern der Decline-Bank ein und lege dich flach auf den Rücken, sodass der Kopf tiefer als die Hüfte liegt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und strecke beide Arme senkrecht nach oben über die Brust, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe den Oberkörper durch eine Rumpfbeugung kontrolliert nach oben, bis du nahezu aufrecht sitzt.

Schritt 4: Halte die Arme während des gesamten Sit-ups gestreckt und senkrecht ausgerichtet, sodass die Kurzhanteln stets über dem Kopf bleiben.

Schritt 5: Halte die aufrechte Sitzposition kurz an, spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme abzusenken oder den Rücken unkontrolliert fallen zu lassen.