Schritt 1: Lege dich auf die Flachbank und greife mit beiden Händen fest die Bankkanten hinter deinem Kopf.

Schritt 2: Hebe die Beine gestreckt senkrecht nach oben, sodass dein Körper einen 90-Grad-Winkel zur Bank bildet – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und gesamte Körpermitte maximal an, um den Körper als starre Einheit zu stabilisieren.

Schritt 4: Senke den gestreckten Körper langsam und kontrolliert nach unten, indem du die Hüfte absenkst – nur die Schultern bleiben auf der Bank.

Schritt 5: Führe die Abwärtsbewegung so weit durch, bis der Körper fast parallel zur Bank ist, ohne dabei in der Hüfte einzuknicken.

Schritt 6: Hebe den Körper wieder in die senkrechte Ausgangsposition oder setze für die nächste Wiederholung neu an.