Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Überhandgriff und hänge frei, sodass dein Körper vollständig gestreckt ist und die Füße den Boden nicht berühren.

Schritt 2: Spanne Bauch und Schultermuskulatur an, um den Körper zu stabilisieren und ein unkontrolliertes Pendeln zu verhindern.

Schritt 3: Hebe beide Beine gleichzeitig gestreckt nach vorne oben, indem du die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur aktiv kontrahierst.

Schritt 4: Führe die Beine so weit nach oben, bis sie mindestens parallel zum Boden sind oder die Füße auf Hüfthöhe bzw. darüber zeigen und der Rücken eine leichte Rundung nach hinten beschreibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne in Schwung zu geraten.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Auspendeln direkt aus der Kontrolle heraus für die gewünschte Wiederholungszahl.