Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine vollständig aus und lege die Arme gestreckt hinter dem Kopf ab.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und presse den unteren Rücken leicht in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig beide gestreckten Beine und den Oberkörper mit ausgestreckten Armen vom Boden ab, indem du die Hüftbeuger und Bauchmuskeln kraftvoll kontrahierst.

Schritt 4: Führe Arme und Beine aufeinander zu, bis dein Körper eine V-Form bildet und die Hände möglichst nah an die Füße reichen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig wieder ab.

Schritt 6: Berühre den Boden nur kurz oder halte Arme und Beine knapp über dem Boden, um die Spannung im Rumpf aufrechtzuerhalten, und starte die nächste Wiederholung.