Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball und positioniere den Ball unter deiner Lendenwirbelsäule, Füße schulterbreit auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter dem Kopf zusammen, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper langsam nach hinten, indem du dich Wirbel für Wirbel auf dem Ball abrollst, bis der Rücken vollständig auf dem Ball liegt und der Kopf tief hängt.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz in der gestreckten Position und spüre die Dehnung in der Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Curle den Oberkörper aktiv aus der Bauchmuskulatur heraus wieder nach oben, Wirbel für Wirbel, bis du wieder aufrecht sitzt.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, spanne die Bauchmuskeln an und wiederhole die Bewegung kontrolliert.