Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff und hänge frei mit gestreckten Armen und hängenden Beinen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an, um Schwingbewegungen zu vermeiden und eine stabile Körperspannung aufzubauen.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig kontrolliert nach oben Richtung Brust, indem du die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur aktiv einsetzt.

Schritt 4: Kippe die Hüfte am Ende der Bewegung bewusst nach oben (posteriore Beckenkippung), sodass das Gesäß leicht angehoben wird und die Knie über Hüfthöhe gelangen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Vermeide jedes Schwingen des Körpers – führe die gesamte Bewegung ausschließlich durch Muskelkraft aus.