Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Arme gerade hinter dem Kopf aus und halte die Beine geschlossen und gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und atme aus, während du gleichzeitig Oberkörper und Beine vom Boden abhebst.

Schritt 3: Hebe die gestreckten Beine senkrecht nach oben und führe die Arme gleichzeitig nach vorne oben, sodass Hände und Füße sich über der Körpermitte treffen.

Schritt 4: Halte die Arme und Beine dabei möglichst gestreckt und balanciere kurz auf dem Steißbein in der V-Position.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig wieder ab, bis beide den Boden berühren.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus der Körperspannung heraus.