Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und klemme den Pezziball fest zwischen deinen Unterschenkeln und Oberschenkeln, Hüfte und Knie sind etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden.

Schritt 4: Strecke die Beine kontrolliert nach vorne-unten aus, während du gleichzeitig den Oberkörper in einem Crunch nach oben rollst – Schulterblätter heben vom Boden ab.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, dann führe die Beine wieder zurück in die angewinkelte Ausgangsposition und senke den Oberkörper ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung fließend, ohne den Ball fallen zu lassen oder den Schwung zu nutzen.